如何減肥瘦腿 這 4 種運動試一試
看著電影屏幕上明星們展示出來的大長腿特別的漂亮,因此,這種效應讓很多的女性開始瘦大腿,期待著自己和明星們一樣擁有修長好看的腿。可是腿部的贅肉不像腹部脂肪那麼的好減。因為大腿的肥胖有很多的因素造成,有的人是從小愛運動導致腿部的肌肉結實,這種想減掉有些難;有些人是全身肥胖連帶大腿也比較粗,這種人還是比較容易減肥的。
我們所說的減肥是減掉身上多於的脂肪,而不是減掉肌肉,所以,大腿胖的人要根據自己肥胖的原因和程度進行減肥,如果是腿部肌肉較豐富的人,那必須先讓腿部的肌肉松弛下來,才能進行減肥。如果是本來很胖的人,那可以選擇一種運動方式開始你的減肥之旅瞭,接下來給大傢介紹幾種減掉大腿的運動方法。
4 種瘦腿的運動
1、床上運動蹬自行車。這是一種看上去很簡單的運動,但是減大腿的效果還是非常好的。晚上睡覺前躺在床上,然後抬起雙腿,開始做蹬自行車的動作,可以雙腿一起蹬,也可以兩條腿輪換著蹬,直到腿部感覺有些酸脹微微出汗為止,一般每天做這樣的動作至少 20 分鐘左右,而且,關鍵是要堅持。如果今天做明天又不做瞭,那效果是不會好的。
2、騎自行車。這回是真的騎自行車瞭,有條件的朋友可以選擇去健身房,健身房都有蹬自行車的運動。如果不想去健身房,那就買一輛自行車吧,周末的時候放棄開車出去遊玩,騎自行車出遊,這樣不僅可以領略更美的風景,還能鍛煉你的大腿,讓你的大腿的肌肉更結實,脂肪變得更少。或者上班也不要開車,騎自行車上班也是鍛煉的一種好辦法。
3、深蹲運動。這是一種比較強的運動,因為隨著深蹲的次數增加,難度和強度都在增加,所以,做深蹲之前最好有教練指導,如果身體素質很差的人做深蹲很容易損傷腎臟,出現健康問題。之前關於做深蹲體罰學生導致學生腎臟衰竭的報道已經出現過,所以,選擇深蹲減肥的朋友一定要註意,千萬不能因為減肥失去健康。
4、跑步。跑步對腿部是一個鍛煉,可以讓腿部的肌肉變得更加的結實,肥肉少一些。不過這種跑步是一種慢跑的形式,是一種有氧運動,可以幫助身體消耗多餘的脂肪。千萬不要做快速奔跑的動作,那種是無氧運動,會消耗身體的蛋白質,不利於減肥。在慢跑的過程中一定要達到時間,至少每一次要達到 30 分鐘以上,身體出汗才能燃燒脂肪,在跑步的過程中可以兩種方式輪換著,比如開始可以小步跑,一會可以變成大步跑,這樣交叉進行,燃脂的效果會更好。
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