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楊冪健身竟然比袁姍姍還剛?

圖片來自社交網絡 / 個人博客

楊冪微博截圖

楊冪最近一直是個失蹤少女,已經很久沒更新自己的社交賬號瞭,無論粉絲怎麼催她營業,她貌似都沒什麼動靜。可能她也是被粉絲們催得緊瞭,就在 2 月 24 日楊冪毫無預警地曬出瞭一張最新近照,配文也是簡潔明瞭的兩個字 " 營業 "。

楊冪久違的營業照

我們都知道大冪冪發照片的一個專屬偏好設置是 " 露半張臉 ",然而這次照片中的楊冪卻整張臉都沒有露,而是曬出瞭自己在健身房健身的照片,穿著黑色健身衣的她露出小腹,非常奪人眼球,因為腰上有著肉眼可見的馬!甲!線!

楊冪《談判官》劇照

楊冪的身材是公認的優秀,不過她很少曬,雖然前一陣子離瞭婚但對她來說幾乎毫無影響,依舊是過好自己的生活。最近更是愛上健身,難得在微博上大秀瞭一次好身材。

楊冪私照

除瞭一些網友表示疑惑,說楊冪剖腹產怎麼在小腹上一點痕跡都沒有以外。楊冪的 " 營業照 " 讓久等的粉絲們基本都是呈連連驚呼狀,留言區都透露著一股激動:" 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊姐姐!"" 馬甲線!我姐威武!"

楊冪身材本身就很瘦,相信大傢跟海豹君一樣都以為她隻是瘦,沒想到竟然還有馬甲線,這誰受得瞭呢?!

對於一些網友關於 " 剖腹產 " 的疑惑,海豹君大膽地猜測楊冪的刀口有可能是在更靠下的位置,這次楊冪穿的衣服還是很高的,刀疤應該是被遮住瞭。

不得不說楊冪真的有努力保持身材,從她能練出馬甲線這一點就能知道瞭。畢竟想要保持小腹平坦和練出馬甲線難易程度不是在一個級別的,那是需要通過日積月累的訓練才能有的。

楊冪好不容易營瞭個業,照片還是曬馬甲線,有粉絲說這是要提醒大傢減肥的節奏啊。要是你們還沒有下定決心虐自己的腰,那大傢可以先自測一下:吸氣繃緊,用指尖去戳你的腹部,看看自己的腹部是整體軟軟的,還是硬的但能摸到皮脂下的肌肉。

其實不管你屬於哪種,都需要加強腹部的訓練。接下來海豹君就來給大傢全面落實一個簡單的瘦腰動作,畢竟擁有馬甲線的第一步是先讓肚子瘦下來!

這個動作就是所有人耳熟能詳的平板支撐。大傢都知道平板支撐是非常容易實現的一個動作,不需要裝備,對服裝也沒有要求,場地也沒有限制,想在哪裡開始都可以。不過這個運動雖然很小,但對我們核心力量的幫助卻是最大的,不僅可以緩解腰部疼痛,還能形成馬甲線,真是一舉兩得!

平板支撐盡管沒有那麼多外界限制,但如果不能堅持也是白搭,所以給自己設定一個 Flag 是非常有必要的:一個月每天五分鐘,這五分鐘不用連續做,但總量一定要完成。

圖片來自 WENN/ 網絡

腹部肌肉

動作整體要領:

平板支撐鍛煉的是橫腹,它是一種核心肌肉,可以讓腹肌變得扁平,並使核心肌從前到背穩定下來。在做的時候,要集中註意腿部、臀部、腹部這幾塊肌肉群。上臂垂直於地面,肩部下沉,頸椎中立,肩關節、髖關節、膝關節、踝關節在同一直線。

接下來開始我們的平板支撐時間!

入門平板支撐

45 秒一組 做 3 組:肘部放在肩膀下,腿伸直。腳後跟壓緊,這樣小腿就會被拉長,臀肌發力。

前臂側平板支撐

45 秒一組 做 3 組:左臂伸直朝向天花板,右臂支撐 45 秒,然後過渡到左臂。記住要讓臀肌發力,並向脊柱靠近。

直臂側平板支撐

45 秒一組 做 3 組:右手放在身體中線上,把腳疊起來。臀部抬高朝向天花板,然後左臂伸向天花板。

膝蓋輕拍低部平板支撐

45 秒一組做 3 組:標準平板,膝蓋交替輕拍地板,集中註意力在下腹部。

交替平板支撐

45 秒一組 做 3 組:保持臀部發力,努力不讓它們左右搖晃,舉起右手輕拍左肩,然後左手輕拍右肩。

上下平板支撐

60 秒一組 做 3 組:從標準平板開始,保持臀部發力,將右手放在右肩下,然後左手放在左肩,然後向下到右肘,然後左肘。

臀部轉動平板支撐

60 秒一組 做 3 組:將你的臀部向右旋轉,旋轉到不能轉時,往反方向旋轉。

開合跳平板支撐

60 秒一組 做 3 組:雙腳打開寬於臀部,臀部不要高於肩膀,腳快速跳起合並。

寬距平板支撐

15 次一組 做 3 組:手要比肩、腳和臀略寬。維持小臂和大臂呈 90 度角。

蹲豹式平板支撐

75 秒一組 做 3 組:手腕垂直於肩膀下方,膝蓋垂直於臀部下方。保持背部挺直,把膝蓋抬離地面一下,保持 75 秒。

想要一個平坦的小腹,除瞭堅持以上的平板支撐動作,還有一些 Tips 你需要知道

改善身體姿態

站立時,耳朵找肩膀,肩膀找臀部,臀部找膝蓋,膝蓋找腳踝。找 " 直線 " 的感覺。肩膀時刻打開,就像是衣架撐起的衣服,而不是隨便散放某處的衣服。靠腹肌的力量將肚臍向脊柱靠近, ( 並不是吸氣! ) 。保持腳掌和腳跟承受的身體重量均衡。

利用碎片時間健身塑形

塑形的一個最大秘籍就是充分利用碎片時間做運動來鞏固體型,比如從早上起床到出門這段時間踮腳尖處理所有事情,刷牙的時候可以做夾臀等等 …

隨時收腹 + 腹式呼吸

經常收腹和腹式呼吸可以幫助你消耗更多的熱量,腹部也會更加緊致而且堅持兩個月星期收腹習慣,腰圍減 2 到 4 公分也不是不可能!

可能很多人聽過腹式呼吸但是並沒有用過,腹式呼吸就是吸氣時肚子鼓起 ( 擴張腹肌 ) ,吐氣時肚子收進去 ( 收縮腹肌 ) 。大傢平時生活中和練習腹部時都可以用這個方式呼吸,不僅可以幫助我們更好地發力,還能加強腹橫肌這個天然束腰。

看完這套花式 " 自虐 " 平板支撐,你怕瞭嗎,

想像大冪冪一樣好看就一定要堅持運動呀!

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