拖延癥基因找到瞭 如何糾正拖延的習慣
今天網絡上有文章報道,拖延癥的基因找到瞭。很多人做事情有拖延的習慣,因為拖延耽誤瞭工作也影響瞭生活,有的時候會很自責,可是科學傢卻為這種拖延找到瞭正當的理由,證明是因為拖延基因導致的。研究發現有一種物質會影響人大腦的多巴胺的分泌,多巴胺分泌的量越多,越容易拖延,但是這種情況好像多發生在女性身上。
雖然,拖延找到瞭原因,但是拖延依然是工作和生活中不好的習慣,這種習慣會嚴重影響工作的效率,工作中最註重的就是效率,而經常拖延該辦的事情沒辦,該做的工作沒做,甚至可能因為拖延瞭談判的時間導致談判的失敗,而且經常拖延的人會給人一種不受尊重的感覺,在社交場合也會處於很尷尬的地位。那在生活中,拖延也是造成忙碌和忙亂,早上起來賴在床上不想起來,和男朋友約會經常遲到,送孩子上學也是總遲到,這樣的習慣會將生活弄的一團糟。
拖延的習慣是要不得的,而且這種習慣並不是不能改變和克服的,隻要用自己的意志力去戰勝這種拖延,也是完全可以做到的。
那如何改變拖延的習慣?
采取 5 分鐘倒計時:
1、無論做什麼事情,要提醒自己隻有 5 分鐘。
先將鬧鐘調整到距離正確的時間還有 5 分鐘,這樣鬧鐘響起之後會給大腦一個信號,告訴自己不用太急,還有 5 分鐘,這樣不會給心理造成太大的壓力,可以告訴自己隻要立刻行動就來得及。
2、做事情挑選最有成就感的部分完成。
有拖延習慣的人,做事情容易不連貫甚至會放棄,比如寫一篇 2000 字文章,在寫到 200 字的時候可能就不想寫下去瞭,想著先放著以後再寫,這樣一拖延,可能就再也不想動筆瞭,如果,在寫這篇文章的時候思路清晰,先把大綱寫出來,這樣看上去整個文章好像已經完成瞭,骨架很好,隻要填一些具體內容就可以很完美瞭,那你就會更有信心完成它。
3、無論做什麼事情,都時刻提醒自己隻有 5 分鐘,必須立即行動。
這樣形成一種慣性思維,就會打破拖延的魔咒,讓自己能夠立即付諸行動。
4、學會事先制定計劃:
做事情一定要有計劃,這樣不至於手忙腳亂,這些計劃一定要自己親自制定,還要把它們寫成文字,放在自己很容易看到的地方,這樣起到監督執行的作用。比如可以將一天的作息表寫到計劃裡,包括幾點起床、幾點吃早餐、幾點出門坐車上班、晚上幾點吃完飯、幾點睡覺等,做出一個非常詳細的計劃,把每一次的時間依然采取 5 分鐘倒計時,這樣完成這些計劃就可以按部就班,不會讓人很忙亂。然後堅持這樣的計劃,你就可以徹底擺脫拖延,在工作中也是如法炮制,一些重要的事情一定要事先做好清晰的計劃,提升工作效率。
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